Adiós a tomar sólo lácteos: estos son los alimentos olvidados que fortalecen tus huesos a partir de los 50

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: Vida SaludableAdiós a tomar sólo lácteos: estos son los alimentos olvidados que fortalecen tus huesos a partir de los 50Los lácteos pueden ayudarte a cuidar tus huesos a partir de los 50 años, pero no son la única opción. Hay otros alimentos que también aportan nutrientes clave para mantener una buena salud ósea. TRESB @tresbcom Actualizado Martes, 26 mayo 2026 - 00:05 Compartir en Facebook Compartir en Twitter Enviar por emailVerduras de hoja verde.

PEXELSVida Saludable El magnesio es el suplemento de moda: 10 alimentos en los que está de forma natural Vida Saludable 10 alimentos de picoteo saludables que evitan los antojos de dulce y te dan energía real hasta la tarde Vida Saludable Alimentos antioxidantes: qué son, para qué sirven y cuáles no pueden faltar en tu mesa Seguro que has escuchado en infinidad de ocasiones que para tener unos huesos fuertes hay que tomar leche, yogures y queso casi a diario. Lo cierto es que los lácteos nos ayudan a cuidar la salud ósea gracias a su aporte de calcio, pero no son ni mucho menos la única opción. Además, mantener unos huesos sanos va mucho más allá de simplemente beber un vaso de leche con regularidad.

Los detalles

Hay que cuidar toda la alimentación y seguir unos hábitos saludables, especialmente a partir de los 50 años, cuando la salud ósea comienza a debilitarse. ¿Qué les pasa a los huesos a partir de los 50 años? Con el paso del tiempo, los huesos van perdiendo densidad de manera natural.

En el caso de las mujeres, especialmente tras la menopausia, esta pérdida se acelera debido también a la disminución de estrógenos. Es un proceso silencioso que puede avanzar sin dar señales hasta que aparecen problemas como la osteoporosis. "Se estima que más de un tercio de las mujeres mayores de 50 años tienen osteoporosis", apunta la doctora Ángela Ballestero.

Se trata de una enfermedad en la que los huesos se vuelven más frágiles y porosos, aumentando de esta forma el riesgo de fracturas incluso ante golpes leves o caídas. Claves para fortalecer los huesosPara evitar que esa pérdida de densidad ósea derive en problemas mayores, es importante fortalecer los huesos. En este sentido, existen varias claves que te pueden ayudar a conseguirlo.

Qué dicen los expertos

Las indican los expertos del grupo hospitalario Quirónsalud:Asegurar una adecuada exposición solar: así conseguiremos vitamina D, fundamental para fijar el calcio en los huesos. Con unos 10 o 20 minutos al día, dependiendo de la época y el tipo de piel, suele ser suficiente. Realizar ejercicio físico: actividades con carga como caminar, correr o subir escaleras estimulan la formación ósea.

También es importante trabajar la fuerza. Evitar hábitos perjudiciales: el tabaco y el consumo excesivo de alcohol debilitan la estructura ósea. Mantener un peso saludable: tanto el bajo peso como el sobrepeso pueden afectar negativamente a los huesos.

Por ello, resulta importante mantener un equilibrio. Cuidar la dieta: es fundamental tomar alimentos ricos en calcio.

El desarrollo ha despertado una amplia atención internacional, con los círculos diplomáticos siguiéndolo de cerca.