Dalle flessioni al sollevamento pesi, 90-120 minuti settimanali per vivere di più

Una vicenda rilevante si sta delineando sullo scenario internazionale. La ginnastica migliore per vivere di più? Sono 90-120 minuti settimanali di allenamento di resistenza (potenziamento muscolare, come affondi, flessioni, sollevamento pesi). Infatti uno studio durato 30 anni pubblicato sul British Journal of Sport Medicine mostra che si associa a un rischio significativamente inferiore di decessi per malattie cardiovascolari e neurologiche, rispettivamente, del 19% e del 27% in meno.

Gli effetti sono amplificati dall'esercizio aerobico, ma non si osserva un'ulteriore riduzione del rischio oltre i 120 minuti. Ricercatori della scuola di epidemiologia della Harvard di Boston hanno utilizzato i dati di monitoraggio raccolti in 30 anni da tre ampi gruppi di partecipanti, per un totale di 147. Ogni due anni, ai partecipanti veniva chiesto di indicare il tempo dedicato settimanalmente all'allenamento di forza e all'esercizio aerobico.

I dettagli

L'esercizio aerobico comprendeva camminata veloce, corsa, jogging, nuoto, ciclismo, tennis, squash, lavori fisici intensi all'aperto e salita delle scale, mentre l'allenamento di forza includeva esercizi con pesi o a corpo libero, come flessioni, squat e affondi. L'età media dei partecipanti all'inizio dello studio era di 54 anni. Tre quarti (74%) dei partecipanti svolgevano più dei 150 minuti settimanali raccomandati di esercizio aerobico di intensità moderata.

E quasi la metà (46%) dei partecipanti praticava un qualche tipo di allenamento di forza. Durante lo studio 35. 798 partecipanti sono deceduti.

È emerso che 90-119 minuti settimanali di allenamento di forza si associano a un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore del 13%, senza ulteriori benefici osservati oltre i 120 minuti settimanali. Un allenamento di forza di 90-119 minuti settimanali è risultato specificamente associato a un rischio inferiore del 19% di morire per malattie cardiovascolari e a un rischio inferiore del 27% di morire per malattie neurologiche. Una riduzione del rischio di cancro è stata osservata solo a livelli inferiori: 1-29 minuti/settimana (21% in meno) e 30-59 minuti/settimana (18% in meno).

Il rischio di morte più basso (dal 45% al 58% in meno) è stato osservato tra coloro che praticavano sia un'elevata attività aerobica che un allenamento di forza ogni settimana.

Lo sviluppo ha attirato ampia attenzione internazionale, con gli ambienti diplomatici che lo seguono da vicino.