Dr. Juan Corbalán, especialista en Medicina de la Educación Física: "Más que la cifra exacta de 10.000 pasos, lo importante es mantener un ritmo lo más activo posible"

Surgen avances clave en el escenario mundial. Juan Corbalán, especialista en Medicina de la Educación Física: "Más que la cifra exacta de 10. 000 pasos, lo importante es mantener un ritmo lo más activo posible"Ni fórmulas mágicas ni 10. 000 pasos: tres días de entrenamiento bastan para vivir más y mejor, según este experto de Wone Health.

Defiende, eso sí, que cualquier actividad física es mejor que ninguna. CRISTINA GALAFATE Actualizado Viernes, 3 julio 2026 - 00:39 Compartir en Facebook Compartir en Twitter Enviar por emailEl Dr. Juan Corbalán, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, en el comité de Wone Health.

Los detalles

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Que si es mejor la fuerza o el cardio, pensar que caminar es suficiente o desconocer si los 10. 000 pasos tienen base científica o son el invento de un podómetro llamado Manpo-kei. Para arrojar luz, acudimos al Doctor Juan Corbalán, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, y uno de los expertos en el comité de sabios de la clínica de longevidad Wone Health.

Su receta es simple: cualquier ejercicio es mejor que ninguno pero más no siempre es mejor. En esto de vivir más y mejor, ¿cuentan más los genes o el estilo de vida? La salud y la longevidad dependen de un entramado complejo de factores, no de una fórmula lineal.

Qué dicen los expertos

Algunos, como el nivel económico o el acceso a una sanidad pública de calidad, escapan en buena medida a nuestro control, aunque condicionan claramente el punto de partida. Otros, en cambio, sí podemos modificarlos: la genética marca una predisposición, pero es el estilo de vida: alimentación, actividad física o laboral, ausencia de tóxicos y descanso disciplinado el que decide si esa herencia se traduce en salud o en enfermedad, a través de lo que la epigenética describe como la interacción entre genes y entorno. A esto se suman el vínculo social y el altruismo, así como una gestión adecuada del estrés, probablemente el reto más difícil en un ritmo de vida que rara vez nos permite parar.

Si una persona quiere llegar a los 80 años con buena salud y autonomía, ¿qué debería priorizar: fuerza, cardio, movilidad, o una combinación de todo? El ejercicio físico bien planificado ocupa un lugar central, guiado por dos principios simples: cualquier movimiento es mejor que ninguno, y más no siempre significa mejor. ¿Por qué la fuerza se ha convertido en uno de los indicadores más importantes de longevidad?

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.