El psiquiatra que enseña a frenar la ansiedad en 10 días: "La clave está en observar tus pensamientos sin engancharte"

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: Vida SaludableEl psiquiatra que enseña a frenar la ansiedad en 10 días: "La clave está en observar tus pensamientos sin engancharte"En su nuevo libro 'Ansiedad, ¡déjame en paz! ', Alejandro Martínez Rico nos plantea un reto bastante complicado en los tiempos que corren: liberarnos de nuestros miedos y recuperar el equilibrio mental GEMA GARCÍA MARCOS Actualizado Jueves, 2 julio 2026 - 00:05 Compartir en Facebook Compartir en Twitter Enviar por emailAlejandro Martínez Rico, psiquiatra. Antonio Heredia En una sociedad que nos empuja a vivir en un estado de alerta constante, la ansiedad se ha convertido en una sombra indeseable que amenaza a nuestro bienestar emocional y, por extensión, a nuestra salud.

La buena noticia, según el psiquiatra Alejandro Martínez Rico, es que podemos alejarla de nuestra vida. Para conseguirlo, en su nuevo libro 'Ansiedad, ¡déjame en paz! ' (Harper Collins), Martínez Rico nos plantea un reto bastante complicado en los tiempos que corren: liberarnos de nuestros miedos y recuperar el equilibrio mental en 10 días.

Los detalles

¿La ansiedad es 'un invento' de ahora? Yo jamás escuché a mis padres o abuelos decir que tenían ansiedad... La ansiedad es tan antigua como el ser humano.

Ya en la Antigua Grecia encontramos descripciones de personas con miedos intensos, preocupaciones excesivas o síntomas físicos compatibles con lo que hoy llamaríamos ansiedad. Lo que sí ha cambiado es el lenguaje. Nuestros abuelos no decían "tengo ansiedad".

Decían "estoy fatal de los nervios", "tengo una preocupación que me come por dentro" o "tengo un nudo en el estómago". La ansiedad ya existía, simplemente la llamaban de otra forma o ni siquiera se atrevían a mencionar que no estaban bien. ¿Cómo sabemos que lo que sentimos es ansiedad?

Qué dicen los expertos

Dolor en el pecho, falta de aire, mareo... Siempre digo que la ansiedad es la enfermedad de las mil caras. Puede dar lugar o agravar casi cualquier síntoma que te imagines.

Cuando aparecen síntomas como opresión en el pecho, sensación de falta de aire, mareo o taquicardia, muchas personas lo primero que creen es que les está pasando algo grave como un infarto al corazón. Sin embargo, si las pruebas médicas son normales y esos síntomas aparecen especialmente durante o tras pasar momentos de estrés o preocupación, la ansiedad suele estar detrás. ¿Cuáles son las señales físicas?

Las más frecuentes son palpitaciones, sensación de no poder respirar bien, opresión en el pecho, tensión muscular, dolor de cabeza, vértigos, molestias digestivas, insomnio, sudoración, temblores y cansancio. ¿Y cuáles son los principales síntomas que suelen pasar desapercibidos? Los síntomas mentales.

El desarrollo ha despertado una amplia atención internacional, con los círculos diplomáticos siguiéndolo de cerca.