Gemelas Pin, ex nadadoras y entrenadoras personales, sobre estar en forma cuando aprieta el calor: "El verano es la época perfecta para someter al cuerpo a nuevos estímulos"

Surgen avances clave en el escenario mundial. Vida SaludableGemelas Pin, ex nadadoras y entrenadoras personales, sobre estar en forma cuando aprieta el calor: "El verano es la época perfecta para someter al cuerpo a nuevos estímulos"Esther y Gemma Pineda recomiendan seguir activos, adaptando la intensidad de nuestros entrenamientos y aprovechando el escenario de nuestras vacaciones para variar de actividades GEMA GARCÍA MARCOS Actualizado Viernes, 10 julio 2026 - 00:19 Compartir en Facebook Compartir en Twitter Enviar por emailGemma y Esther Pineda, entrenadoras personales. Running ¿Se puede correr con calor sin ponernos en peligro? Ni esfuerzos titánicos que pueden poner en riesgo nuestra salud ni parones en seco.

El secreto para mantenernos en forma cuando aprieta el calor es mucho menos radical y, sobre todo, más respetuoso con nuestro cuerpo de lo que pensamos, que es de lo que se trata. "Lo más importante es seguir activo, adaptando la intensidad de nuestros entrenamientos y aprovechando el escenario de nuestras vacaciones para variar de actividades, lo cual nos va a venir genial", afirman Gemma y Esther Pineda, entrenadoras personales y autoras de 'Mamás guerreras', un libro en el que proponen un plan de cuatro semanas con entrenamientos, pautas nutricionales y ejercicios de autoafirmación personal. Exnadadoras profesionales, con récords aún vigentes a sus espaldas (nunca mejor dicho), las Gemelas Pin parten de un consejo que rezuma sensatez: "Si tienes que reducir la intensidad de las sesiones, no pasa absolutamente nada.

Los detalles

Con el calor, el cuerpo no responde igual y hay que escucharlo. Lo importante no es hacer el entrenamiento perfecto, sino mantener la constancia", explican. Mejora tu estilo de crol con las Gemelas PinSu recomendación pasa por dejar a un lado la obsesión por el rendimiento y adaptar el ejercicio a las circunstancias de cada jornada.

"Lo más recomendable, sobre todo si queremos correr o practicar otros deportes al aire libre que no sean acuáticos, es programarlos a primerísima hora -esta sería la mejor opción, porque el asfalto todavía no está recalentado por el sol- o tras el ocaso, evitando las franjas centrales del día". Aunque suene obvio, también merece la pena recordar que, si se practican actividades al aire libre, "es indispensable utilizar protección química y física frente al sol; es decir, crema con filtro solar, gorra, gafas y ropa técnica". En el caso de la carrera, cobra especial importancia "planificar con antelación los recorridos, buscar zonas con arbolado bajo el que cobijarse y fuentes, si se corre en la ciudad, o aprovechar la brisa marina cuando se entrena en la playa".

Con este calor, hay que prestar una atención especial a la hidratación. "Beber agua antes, durante y después del ejercicio antes de que aparezca la sensación de sed es fundamental durante todo el año y ahora, con la pérdida de líquidos tan bestial que se produce a través del sudor, más que nunca.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.