Los 5 músculos que predicen cómo vamos a envejecer y estrategias para fortalecerlos

Surgen avances clave en el escenario mundial. A medida que pasan los años, el cuerpo experimenta cambios que pueden afectar la fuerza y la funcionalidad muscular. Identificar qué músculos son determinantes para el envejecimiento saludable permite anticipar riesgos y adoptar estrategias de entrenamiento eficaces. Según estudios, la calidad del envejecimiento depende en gran medida de seis grupos musculares, cuya fortaleza predice la movilidad, la independencia y la calidad de vida a medida que pasan los años.

Investigaciones recientes subrayan que la fuerza es un factor determinante para la longevidad y la autonomía en la vejez. Los médicos destacan el entrenamiento de fuerza como una aliada del envejecimiento saludable. ¿Por qué entrenar la fuerza es la nueva fórmula de la longevidad?

Los detalles

El doctor Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas de la UBA (M. 396) explicó a Infobae: “Hoy se sabe que existe una relación estrecha entre la fuerza muscular real y el envejecimiento saludable. Pero especialmente es la fuerza resistencia la que más participa en el cuerpo y en la prevención".

El especialista afirmó que para garantizar la independencia y calidad de vida a futuro, se deben priorizar aquellos grupos musculares que actúan para mantener la potencia, el equilibrio y la reserva metabólica. “Al entrenar estos grandes grupos musculares, no solo generamos movimiento. Estimulamos las mioquinas, proteínas liberadas por el músculo durante la contracción.

Estas regulan procesos metabólicos y antiinflamatorios protegiendo el sistema inmune, mejorando la función cognitiva y la plasticidad cerebral”, resaltó el médico. También son importantes la fuerza de agarre y el equilibrio. María Elena Moresco, miembro del equipo Gestión en Geriatría del Hospital Italiano (MN 5263), explicó a Infobae que es muy importante entrenar el equilibrio a medida que pasan los años.

Qué dicen los expertos

¿Qué músculos participan en el equilibrio? Principalmente los glúteos. “El músculo ‘estrellita’ es el glúteo medio y también el glúteo mayor y los músculos del pie y tobillo.

Todas las reacciones de equilibrio empiezan en el pie y continúan en la cadera, pero todos los músculos del cuerpo participan en ellas: los de los miembros inferiores, brazos y, por supuesto, todo lo que es el tronco”, describió la terapista física. Pruebas para saber la edad del cuerpoExisten distintas pruebas para saber cómo se está envejeciendo. Por ejemplo, permanecer de pie sobre una pierna puede revelar la edad biológica, distinta de la cronológica; la tasa de recuperación del ejercicio puede indicar cómo está el corazón y la cantidad de abdominales y flexiones que se pueden hacer pueden manifestar el estado muscular.

Según un estudio liderado por investigadores de Mayo Clinic y publicado en la revista PLOS One, la capacidad de mantener el equilibrio en una pierna, especialmente en la pierna no dominante, es un indicador revelador del deterioro físico asociado a la edad. La investigación sostiene que el tiempo que una persona puede equilibrarse sobre una pierna disminuye con el paso de los años de manera más notoria que otros indicadores de salud física, como la fuerza en las rodillas o el agarre de las manos. El estudio de Mayo Clinic sugiere una prueba casera muy simple: intentar mantener el equilibrio sobre una pierna.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.