Los baños de hielo: entre la ciencia y el postureo

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: Contenido solo para suscriptoresLos baños de hielo: entre la ciencia y el postureoTendencias de bienestarEl ‘cold plunging’ ha pasado de ser una técnica de recuperación para deportistas a un ritual de bienestar, con beneficios pero también limitaciones. Aunque también hay quienes lo hacen por seguir la moda y presumirLa expansión del cold plunging, se nota en Barcelona y Madrid, donde en los últimos años han proliferado centros especializadosIce Bath Barcelona Roxana Ibañez Machado 22/07/2026 06:00 Hubo un tiempo en el que el lujo consistía en un spa de cinco estrellas. Ahora el nuevo símbolo del bienestar parece ser una bañera a tres grados.

El cold plunging, la inmersión en agua fría, ha dejado de ser una práctica exclusiva de deportistas de élite para saltar a los centros wellness, las redes sociales y los retiros de bienestar. Pero ante este fenómeno viral surge una pregunta: ¿estamos ante una práctica respaldada por la ciencia o frente a la última gran tendencia del bienestar o simplemente es un momento de postureo? Muchas personas incluso están instalando sus propios baños de hielo en casa.

Los detalles

El mercado mundial de bañeras de inmersión en agua fría está valorado en cerca de 338 millones de dólares en 2024 y se prevé que siga creciendo en los próximos años. En España, el precio de las mismas varía de los 35 a los 12. 000 € según la tecnología, los materiales y el sistema de refrigeración.

La expansión se nota en Barcelona y Madrid, donde en los últimos años han proliferado centros especializados en los que el hielo convive con saunas, respiración guiada, meditación y otros rituales. Lo practican ejecutivos antes de empezar la jornada, corredores después de entrenar, empresarios tecnológicos que persiguen la longevidad y una generación que ha convertido la optimización del cuerpo en una forma de identidad. Del deporte al bienestar emocionalLos estudios científicos apuntan que la exposición al frío puede favorecer la reducción del estrésILO StudiosLos baños de hielo nacieron ligados al deporte.

Durante décadas, atletas de élite los utilizaron para favorecer la recuperación muscular tras entrenamientos o competiciones intensas. Se ha visto en el arranque del Tour de Francia cómo los ciclistas del equipo británico Ineos sumergían sus antebrazos en cubos de agua gélida. Pero en los últimos años han dado el salto al público general, impulsados por las redes sociales, el método Wim Hof y el auge de la industria del bienestar.

Qué dicen los expertos

Lady Gaga, Madonna, Harry Styles, Jennifer Aniston o Gwyneth Paltrow son celebrities que confiesan haberlo incluido en su rutina de bienestar. El discurso ha cambiado. Es el lenguaje del biohacking: pequeñas intervenciones con las que optimizar el cuerpo y la mente.

Enric Gabarró, fundador de ILO Studios, cree que ese cambio responde a una necesidad contemporánea.

El desarrollo ha despertado una amplia atención internacional, con los círculos diplomáticos siguiéndolo de cerca.