Los entrenadores coinciden: estos son los mejores ejercicios que puedes hacer en casa sin material

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: Vida SaludableLos entrenadores coinciden: estos son los mejores ejercicios que puedes hacer en casa sin materialCuatro profesionales con una sólida trayectoria en el ámbito de la actividad física y el deporte nos dan las claves para diseñar una rutina de entrenamiento casera GEMA GARCÍA MARCOS Actualizado Miércoles, 3 junio 2026 - 00:03 Compartir en Facebook Compartir en Twitter Enviar por emailShutterstock Aunque el entrenamiento debería ser siempre un traje a medida diseñado, a ser posible, por un profesional de la actividad física y del deporte, hay una serie de ejercicios básicos, sencillos y eficaces que pueden hacerse en cualquier sitio y sin necesidad de utilizar ningún tipo de material más allá de nuestro propio peso corporal. Se trata de movimientos globales y con alta transferencia en el día a día -es decir, que nos ayudan a ser más efectivos en la realización de nuestras actividades cotidianas- que, ejecutados con la técnica adecuada, permiten trabajar fuerza, estabilidad, resistencia y control corporal. ¿De qué ejercicios estamos hablando?

Estos son los favoritos de cuatro entrenadores personales con una sólida trayectoria profesional en el ámbito de la actividad física y el deporte. Estructura, autocarga y disciplinaEntrenador personal de Henao Wellness Clinic (Bilbao), Jonatan Rotaetxe lo tiene claro: "El entrenamiento sin material debe basarse en ejercicios multiarticulares, es decir, aquellos que implican varias articulaciones y grupos musculares, organizados en tres bloques". Estos serían los tres bloques:1.

Los detalles

Tren inferior:-Sentadillas. -Saltos con sentadilla (para añadir intensidad). Tren superior:-Flexiones (con o sin apoyo de rodillas) como patrón de empuje.

-Dominadas (o variantes) como patrón de tracción. Core:-Plancha frontal. Tabla rápida de abdominales con Aitor Ocio-Planchas laterales-Escaladores (dinámicos)Aún hay más.

Rotaetxe propone trabajar en formato circuito, ajustando la intensidad según el nivel que tengamos:1. Alta intensidad: 25-50 repeticiones, con descansos muy cortos. Baja intensidad: 15-30 repeticiones y pausas de 1 a 2 minutos.

Qué dicen los expertos

Y aboga por un enfoque 'espartano': "Entrenamiento con autocarga, volumen elevado y constancia para desarrollar también resiliencia, disciplina y capacidad de esfuerzo". Eso sí, insiste en "la importancia de la técnica y la supervisión profesional para cuidar la biomecánica y evitar lesiones". Los básicos como valor seguroElisa Riveres, instructora de Pilates y coordinadora de Mad Club Pilates Majadahonda subraya que, pese a la gran variedad de ejercicios, los básicos siguen siendo la base del entrenamiento.

Sus imprescindibles son:1. Zancadas: "Uno de los ejercicios más completos para el tren inferior. Al tratarse de un trabajo unilateral, permiten mejorar la fuerza, la estabilidad y el control de cada pierna de forma independiente.

El desarrollo ha despertado una amplia atención internacional, con los círculos diplomáticos siguiéndolo de cerca.