Qué variedades de té helado conviene elegir para sumar hidratación sin exceso de cafeína

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: La idea de que el té helado deshidrata proviene del efecto diurético de la cafeína. Algunas variedades, sobre todo el té verde y el negro, contienen pequeñas cantidades de cafeína y eso puede aumentar la producción de orina. Aun así, VeryWell Health indicó que la cantidad de cafeína del té normalmente no basta para causar deshidratación.

Según esa publicación, haría falta una ingesta excesiva en una sola toma, como varios vasos grandes con un total de 250 a 500 miligramos de cafeína, para afectar de forma apreciable la hidratación. El té helado hidrata o deshidrata según el tipo de té y su contenido de cafeína, pero en consumos habituales suele aportar líquidos y no deshidratar. Según VeryWell Health, su alto contenido de agua hace que, por lo general, contribuya a la hidratación.

Los detalles

El té helado puede contar como bebida hidratante, ya que está compuesto sobre todo por agua y la cafeína del té suele estar en niveles demasiado bajos como para alterar de forma importante la hidratación en la mayoría de los casos. Qué papel tiene la cafeína en la hidrataciónVeryWell Health citó investigaciones según las cuales beber té verde o una cantidad equivalente de cafeína no afectó de forma negativa los niveles de hidratación dos horas después del consumo. Esa observación coincide con un estudio publicado en European Journal of Nutrition, centrado en personas con hipohidratación leve.

Según la European Journal of Nutrition, los participantes llegaron a ese estado tras hacer tres series de ejercicio en escalón de 20 minutos separadas por descansos de 10 minutos. Después repusieron líquidos con agua, té verde o agua con cafeína equivalente a 20 mg por 100 ml, en un volumen igual al líquido perdido. La revista detalló que el equilibrio de líquidos mejoró en los tres casos tras la reposición.

También señaló que el té verde o una cantidad equivalente de cafeína no empeoraron la hidratación en ese plazo de dos horas. Por qué el té helado sí puede ayudar a hidratarEl principal motivo por el que el té helado puede ayudar a hidratar es que está hecho casi por completo de agua. VeryWell Health señaló que el contenido de agua de una porción de té es comparable al del agua sola.

Qué dicen los expertos

La misma publicación mencionó un estudio sobre té negro que encontró una hidratación similar a la del agua. Según VeryWell Health, no hubo diferencias en los marcadores de hidratación entre quienes bebieron hasta seis tazas al día de té negro y quienes solo tomaron agua. Los resultados de European Journal of Nutrition reforzaron esa idea dentro del marco evaluado.

La retención de líquidos fue de 52,2% con agua, 51,0% con té verde y 47,9% con agua con cafeína, sin diferencias entre los ensayos. La misma fuente añadió que tampoco hubo diferencias en el volumen de orina, la osmolalidad urinaria ni la excreción urinaria de sodio, potasio y cloruro. Ese alcance se limitó a personas con hipohidratación leve y a una observación de dos horas después de la ingesta.

Qué tipos de té conviene elegirAunque casi todos los tés pueden aportar líquidos por su contenido de agua, VeryWell Health destacó algunas opciones con poca o mínima cafeína. Entre ellas figuran té verde, hibisco, menta y manzanilla. La cantidad exacta de cafeína no siempre es fija.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.