¿Sientes estrés por algo? Estas 3 preguntas pueden ayudarte

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: Conseguir una perspectiva más real sobre las dificultades de la vida suele reducir la ansiedad. Mi padre tiende a suponer lo peor de cualquier situación, sea real o imaginaria. Los terapeutas llaman a este patrón de pensamiento "catastrofización".

Una de las expresiones favoritas de mi papá es "allá tú, estás cavando tu tumba". Cuando viene de visita, inspecciona a fondo mi casa, tras lo cual pronuncia sombríos discursos. La semana pasada, salió de mi sótano con expresión preocupada: "te garantizo que es moho", dijo.

Los detalles

"Haz que lo inspeccionen, pronto, o allá tú, estás cavando tu tumba". Yo no imagino mi tumba tan a menudo como mi padre, pero cuando estoy estresada, mis preocupaciones también aumentan. Martin Seligman, director del Centro de Psicología Positiva de Pensilvania y una de las principales autoridades en materia de felicidad, desarrolló un método que utilizo para controlar mis pensamientos desbocados.

Él estudia cómo las personas desarrollan resiliencia y ha descubierto que la forma en que nos describimos a nosotros mismos nuestras dificultades puede influir en cómo las vemos. En sus décadas de investigación, Seligman ha desarrollado un marco de tres partes que las personas pueden utilizar para interpretar los retos de la vida: permanencia, omnipresencia y agencia. A mí me resulta útil plantearme una pregunta sobre cada una de ellas cuando me siento fuera de control.

¿Es un problema permanente? Nuestro cerebro está programado para enfocarse en los acontecimientos negativos con más intensidad que en los positivos, y tienden a permanecer más tiempo en nuestra mente. Esto puede hacer que sintamos que un problema ha llegado para quedarse, aunque no sea así.

Qué dicen los expertos

Por eso, cuando los pacientes le dicen a Seligman que están ansiosos por algo, él les pregunta si es temporal. "¿Se trata solo de esta situación? ¿Te va a perjudicar solo ahora?

Saber que tu problema tiene un punto final puede ayudarte a pasar de un estado de emergencia a la tolerancia, aunque resulte doloroso un tiempo, dijo Eric Zimmer, autor de How a Little Becomes a Lot. Zimmer se pregunta a sí mismo si un asunto le seguirá molestando dentro de cinco horas, cinco días o cinco semanas. Si determina que algo le seguirá preocupando dentro de cinco semanas, dijo Zimmer, entonces puede dirigir energía y recursos a afrontarlo.

¿Es un problema omnipresente? A veces, un paso en falso o una crisis pueden hacer que generalicemos y saquemos conclusiones arrolladoras de un acontecimiento. Un ejemplo, dijo Seligman, es decirte a ti mismo que no eres digno de ser amado tras una ruptura, en lugar de pensar "'Para empezar, nunca debería haber tenido algo con él'".

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.