Consejo senior: no salir de la cama sin antes despertar las articulaciones y cómo hacerlo

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: ¿Cuál es la utilidad de moverse en la cama antes de ponerse de pie y arrancar el día? Con la edad, las articulaciones suelen ponerse más rígidas, se pierde flexibilidad y a veces cuesta “despegar”. Esto es un resultado normal del envejecimiento que, salvo que haya dolor, no debe alarmar.

Notre Temps consultó a una profesora de Pilates, Ludivine Meytre, que recomienda cinco estiramientos cortos, para lubricar las articulaciones y poner el cuerpo en movimiento. Antes que demorarse y haraganear en la cama, es preferible dedicar unos minutos a estos estiramientos, sobre todo a partir de la edad en que el cuerpo ya no responde con la misma rapidez. Es también una forma de evitar o prevenir los dolores que acarrea el sedentarismo.

Los detalles

El objetivo de estos breves ejercicios es “lubricar las articulaciones”, dice Meytre. El precalentamiento antes de empezar a caminar, hacer gimnasia o correr, permite producir líquido sinovial que, cuanto más abundante, menor será la presión sobre las articulaciones. También ayuda a emprender la jornada con menor estrés.

Concentrarse en el propio cuerpo ahuyenta preocupaciones y pensamientos negativos. “Es como pasarse un bálsamo en el cuerpo y el corazón”, dice la profesora. “Con esta pequeña rutina, antes de agarrar el teléfono o de tomar el café, la cabeza y los pies se ponen en sintonía.

No hace falta hacer mucho”, sostiene. Con poco pero constante, se facilitan otras tareas diarias, como cargar cosas o alzar a los niños. En pocos minutos, de abajo hacia arriba, se activan las articulaciones.

Qué dicen los expertos

“Son los ejercicios que les doy a mis padres de 80 años”, asegura Ludivine Meytre. Primero los tobillosArticulación estratégica que no debemos olvidar. “Si no movemos los tobillos en todas las direcciones por la mañana en la cama, no tendremos ocasión de hacerlo durante el día.

Al caminar, el tobillo se mueve en un solo sentido, hacia adelante y hacia atrás, pero no hacia los costados”. Esto se resuelve con 5 rotaciones de tobillos hacia la derecha y 5 hacia la izquierda. Rodillas y caderasSon articulaciones que trabajan mucho durante el día, en especial si se hace una actividad como la limpieza de la casa, la jardinería o si se sale a correr.

En la posición acostada, bastará doblar las rodillas y atraer las piernas hacia el pecho, de a poco. Luego con ayuda de las manos dibujar círculos con las rodillas hacia afuera y luego hacia adentro, 5 veces en cada sentido. Esto beneficia también a las caderas.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.