Por qué exponerte a los primeros rayos de sol del día puede ayudarte a dormir mejor que tomar melatonina

Surgen avances clave en el escenario mundial. Vida SaludablePor qué exponerte a los primeros rayos de sol del día puede ayudarte a dormir mejor que tomar melatoninaUn especialista explica qué es, en realidad, la luz roja, cuáles son sus aplicaciones con mayor respaldo, qué relación tiene con nuestro reloj biológico y por qué, antes que recurrir a dispositivos o suplementos, conviene prestar atención a algo mucho más básico: cómo nos exponemos a ella a lo largo de la jornada GEMA GARCÍA MARCOS Actualizado Miércoles, 22 julio 2026 - 00:18 Compartir en Facebook Compartir en Twitter Enviar por emailImagen de 'Despertar Vital', la actividad diseñada por Palasiet para enseñar a aplicar los principios de la cronobiología. Bienestar Por qué no deberías tomarte un café nada más despertarte Es una de las tendencias más en boga en el mundo del bienestar. De pronto, todo el mundo habla de la terapia de luz roja como una de las herramientas más útiles para mejorar nuestro descanso y, por lo tanto, nuestra salud.

El problema es que, como casi siempre en estos asuntos, resulta complicado discernir qué parte de las bondades que se le atribuyen es cierta y cuál, por el contrario, forma parte del paquete de promesas incumplidas con más marketing que evidencia científica. O sea, como dirían nuestras abuelas, es un 'saca cuartos' más. Para tratar de entender qué es y qué solidez tienen estas teorías, Francisco Gómez Moreno, PNIE y dietista-nutricionista en Palasiet Wellness Clinic & Thalasso, arranca por "distinguir entre el uso de luz roja como terapia —fotobiomodulación— y por qué la gente está utilizando la luz roja para mejorar la calidad del sueño".

Los detalles

En el contexto del descanso nocturno, a su vez, "conviene diferenciar entre fotobiomodulación terapéutica e higiene lumínica. Antes de dormir, el objetivo no es estimular tejido, sino evitar interferencias circadianas. Aquí cobra sentido el uso de iluminación roja sin 'flicker' (el parpadeo de alta frecuencia puede generar microestrés neurosensorial y mantener cierto grado de activación cortical) y sin una emisión significativa de luz azul (las pantallas LED de teléfonos inteligentes y ordenadores, y la iluminación artificial doméstica, como las bombillas fluorescentes compactas)".

Este especialista puntualiza que "una fuente de luz roja estable, de baja intensidad y libre de componente azul permite iluminar el entorno sin activar la melanopsina ni suprimir la melatonina, respetando la transición fisiológica hacia el sueño". En cuanto a la llamada terapia de luz roja, prosigue, "esta se basa en la fotobiomodulación —antes conocida como terapia de luz láser de baja potencia—, un fenómeno bien descrito en fisiología celular. Es una técnica de fototerapia segura que utiliza longitudes de onda de la luz visible, especialmente luz roja (620-700 nm) y luz cercana al infrarrojo (700-1440 nm), que interactúan con estructuras mitocondriales modulando funciones celulares y procesos biológicos sin causar daño térmico ni inflamación.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.