¿Pueden los estiramientos cambiar la altura?: la verdad detrás de una creencia popular

Una noticia relevante se está gestando en la escena internacional. Los estiramientos forman parte de muchas rutinas de actividad física y cuidado corporal. Esta práctica, presente tanto en el deporte profesional como en la vida cotidiana, busca preparar el cuerpo para el movimiento y contribuir al bienestar general. Aunque suele asociarse con la flexibilidad, su importancia va más allá de ese único aspecto.

Consiste en movimientos controlados que elongan los músculos y los tendones. El objetivo principal es aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones y preparar el cuerpo para el ejercicio o para la actividad diaria. Según Mayo Clinic, ayudan a mantener la flexibilidad, lo que resulta fundamental para la salud muscular y articular.

Los detalles

Esta práctica puede reducir el riesgo de lesiones, mejorar la postura y aliviar tensiones acumuladas en el cuerpo. Además, Cleveland Clinic destaca que incorporarlos de manera estática después del ejercicio contribuye a prevenir la rigidez muscular y a promover una recuperación más eficaz. Recomendaciones de ambos centros de salud sugieren realizarlos de manera regular, enfocándose en los principales grupos musculares y manteniendo cada posición entre 20 y 30 segundos para lograr beneficios notables en la movilidad y la calidad de vida.

El mito de los estiramientos y el crecimiento de estaturaSentirse más alto tras una sesión de estiramientos es una experiencia común, pero la idea de que los estiramientos pueden aumentar la estatura real es un mito. Expertos como la Dra. Lauren Wichman, especialista en medicina deportiva de la Cleveland Clinic, y el fisioterapeuta Devin Trachman, citado por Peloton, coinciden en que no tienen la capacidad de alargar los huesos ni modificar la altura genética de una persona.

La estatura está determinada principalmente por la genética, la nutrición y el estado general de salud, como señalan tanto Healthline como Medical News Today. El efecto que pueden lograr los estiramientos es ayudar a corregir la postura, lo que puede hacer que una persona “aparente” ser más alta. Esta diferencia no proviene de un crecimiento físico, sino de la alineación corporal y la reducción de la tensión muscular, aspectos que suelen influir en la forma en que se percibe la altura.

Qué dicen los expertos

Wichman, “mejorar la postura puede ayudar a parecer más alto”, pero no se traduce en un aumento real de centímetros. Qué factores determinan la estatura de una personaLa estatura de cada persona está condicionada en gran medida por la herencia genética. Medical News Today indica que cerca del 80% de la altura final depende de los genes, mientras que el resto está influido por factores como la nutrición, la actividad física y ciertas condiciones médicas o ambientales.

Esta afirmación se ve reforzada por Healthline, que subraya el papel central de la genética, aunque también reconoce la importancia de una alimentación adecuada y la presencia de hormonas como la del crecimiento. Durante la niñez y la adolescencia, las placas de crecimiento ubicadas en los huesos largos posibilitan el aumento de estatura. La Cleveland Clinic detalla que estas placas se cierran tras la pubertad, momento a partir del cual el crecimiento óseo se detiene.

Las mujeres suelen alcanzar su altura definitiva entre los 14 y 15 años, y los hombres entre los 16 y 18 años. La nutrición es otro aspecto clave: una dieta equilibrada, rica en calcio, proteínas, vitaminas y minerales, favorece el desarrollo óptimo del cuerpo. Healthline recomienda asegurar el consumo adecuado de calcio y vitamina D para mantener la densidad ósea, tanto en la juventud como en la adultez, y evitar así la pérdida de estatura por debilitamiento de los huesos.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.