La salud integral comienza con hábitos conscientes

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: El autocuidado es la capacidad que tenemos para proteger nuestra salud, prevenir enfermedades y procurar nuestro bienestar, con o sin el acompañamiento de profesionales. Sin embargo, cuidarnos no significa únicamente acudir al médico cuando aparece una molestia. Implica prestar atención, de manera cotidiana, a tres dimensiones estrechamente relacionadas: la emocional, la mental y la física.

La salud emocional parte de reconocer lo que sentimos y aprender a gestionar nuestras emociones. No se trata de ignorar la tristeza, el miedo, la frustración o la preocupación, sino de desarrollar recursos que nos permitan atravesar esos momentos con mayor serenidad. También supone adaptarnos a los cambios y recuperarnos frente a las dificultades.

Los detalles

Esa capacidad, conocida como resiliencia, es una de las principales expresiones de una adecuada salud emocional. El autocuidado mental abarca un campo todavía más amplio. Significa reconocer el impacto que puede tener el estrés sobre nuestra vida y adoptar medidas para prevenirlo, reducirlo o manejarlo.

También implica desarrollar estrategias para afrontar los problemas cotidianos de una manera ordenada, aprender a poner límites y comprender que nuestra mente influye directamente en nuestro desempeño personal, familiar y profesional. Existen acciones sencillas que pueden contribuir con este propósito: dormir lo suficiente, reservar momentos para descansar, practicar la atención plena, limitar el tiempo frente a las pantallas y desconectarnos temporalmente de las obligaciones laborales. Vivir únicamente para trabajar, sin espacios de recreación o recuperación, termina afectando tanto a la mente como al cuerpo.

Asimismo, debemos entender que pedir ayuda cuando una situación nos supera no es una señal de debilidad, sino una decisión consciente y responsable. El cuidado físico también se relaciona directamente con nuestro bienestar emocional y mental. No puede existir una mente saludable en un cuerpo permanentemente descuidado, ni un verdadero bienestar físico cuando vivimos bajo estrés constante.

Qué dicen los expertos

Por ello, además de mantener una buena higiene y acudir periódicamente a controles preventivos, debemos prestar atención a la nutrición, la hidratación y la actividad física. Una buena alimentación debe responder a nuestra edad, sexo, estado de salud y nivel de actividad. También debe ser variada e incluir alimentos de los distintos grupos: carnes, huevos, lácteos, cereales, menestras, frutas y verduras, entre otros.

Cada grupo aporta nutrientes específicos; por eso, una alimentación diversa nos ayuda a cubrir adecuadamente nuestras necesidades de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Alimentarnos bien también supone evitar los excesos. Un consumo elevado de calorías puede favorecer el sobrepeso y la obesidad.

Del mismo modo, debemos moderar la ingesta de azúcares, grasas saturadas, grasas trans y sal. Esta última no solo se encuentra en el salero: también está presente, muchas veces de manera poco visible, en productos envasados y alimentos procesados. La hidratación es otro componente esencial.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.