Los pequeños rituales que te preparan para dormir
A veces, los consejos para dormir parecen más bien una larga lista de prohibiciones. No tomes café después de las 2 p. m. Evita el móvil al menos 30 minutos antes de acostarte. Nunca te quedes durmiendo hasta tarde.Pero...
July 31 — İsrail x Hizbullah ile kalıcı barış anlaşması...?
Estas son las últimas noticias de todo el mundo: A veces, los consejos para dormir parecen más bien una larga lista de prohibiciones. No tomes café después de las 2 p. Evita el móvil al menos 30 minutos antes de acostarte.
Nunca te quedes durmiendo hasta tarde. Pero una cosa son las reglas y otra la realidad, y quisimos entender cómo la gente pasa realmente los últimos momentos del día. Se ha demostrado que las rutinas nocturnas consistentes, como acostarse a horas fijas y realizar actividades relajantes como la meditación y los ejercicios de respiración, mejoran la calidad del sueño.
Los detalles
El mes pasado, pedimos a los lectores que nos contaran sobre sus hábitos nocturnos. Más de 1100 personas respondieron. Algunas de nuestras respuestas favoritas revelaron pequeños placeres, momentos tiernos con la pareja (o con las plantas), pasatiempos saludables y formas de despedirse del día de hoy y hacer que el de mañana sea un poco más llevadero.
Aquí las tienes, ligeramente editadas por motivos de extensión y claridad. Me encanta pulir las encimeras de granito de mi cocina con un limpiador que huele a manzana verde. Hay algo terapéutico en ver cómo el líquido cae sobre el mesón y en sentir el aroma de las manzanas verdes frescas en la nariz.
Simplemente completa mi día. Art Rosales, 55 años, Ventura, CaliforniaCada noche busco un nuevo video de ASMR para quedarme dormida. ¿Me da vergüenza que la mayoría de las noches esté escuchando a mujeres que no conozco decir tonterías o fingir que me están maquillando?
Qué dicen los expertos
¿Funciona para desconectar mi cerebro? Melanie Lovell, 47 años, Lynnfield, MassachusettsMe he entrenado para usar el sudoku y calmar mi mente inquieta y conciliar el sueño. Llevo tanto tiempo haciéndolo que basta con pensar en los números del uno al nueve para que me entre sueño.
Marissa Dickson, 45 años, Orlando, FloridaDespués de prepararme para irme a la cama, doy una vuelta por casa y le hablo a mis plantas. Miro si necesitan agua, si han brotado nuevas hojas o si les hace falta un poco de abono. A menudo les cuento mis preocupaciones o mis esperanzas para el día siguiente.
Me ayuda a encontrar algo de paz antes de acostarme. Billy Farrell, 34 años, Anchorage, AlaskaMi esposo y yo escuchamos audiolibros antes de dormirnos. Como a mí me hacen más efecto (me quedo dormida al instante), él me resume la historia de la noche anterior y me pregunta si me acuerdo.
El desarrollo ha despertado una amplia atención internacional, con los círculos diplomáticos siguiéndolo de cerca.
