¿Qué es mejor para adelgazar: caminar en la cinta con inclinación o correr?

Estas son las últimas noticias de todo el mundo: Vida Saludable¿Qué es mejor para adelgazar: caminar en la cinta con inclinación o correr? Andar en cuesta puede ser una alternativa más recomendable que la carrera por sus beneficios: mejora de la salud cardiovascular, aumento del gasto calórico y reducción del impacto sobre las articulaciones GEMA GARCÍA MARCOS Actualizado Jueves, 11 junio 2026 - 00:06 Compartir en Facebook Compartir en Twitter Enviar por emailShutterstock Toda la vida se nos ha dicho que caminar es una actividad física muy valiosa para mantenernos en nuestro peso o incluso, en combinación con una dieta adecuada, para alcanzar un déficit calórico que nos ayude a adelgazar, pero que el entrenamiento de cardio más efectivo y rápido para quitarnos los kilos que nos sobran es correr. Pues bien, para alivio de nuestras articulaciones —sobre todo de los que ya vamos teniendo 'una edad'—, la caminata está ganando cada vez más terreno al trote en esa pugna por aclarar cuál aporta más beneficios, siempre y cuando se lleve a cabo con un valor añadido: la inclinación.

Más esfuerzo sin apenas impactoSegún señalan diversas investigaciones, caminar con inclinación en la cinta -también valdría al aire libre, aunque en ese caso es más complicado encontrar una ruta con tanta cuesta a no ser que estemos en la montaña- permite alcanzar niveles elevados de esfuerzo sin el impacto repetitivo que supone la carrera en las rodillas, los tobillos y las caderas. ¿Esto en qué se traduce? En una interesante lista de efectos positivos en nuestro organismo que, además del respeto a nuestras articulaciones, arranca con una elevación de la frecuencia cardíaca desde niveles de reposo (entre 60 y 100 pulsaciones por minuto) hasta zonas de trabajo cardiovascular, favoreciendo la resistencia, la capacidad cardiorrespiratoria, el trabajo muscular, la quema de calorías y la oxidación de la grasa.

Los detalles

Mayor gasto energéticoTal y como demostró un estudio publicado en agosto de 2021, caminar en pendiente requiere más energía metabólica cardiopulmonar y mayor fuerza muscular que hacerlo en terreno plano. Este informe concluye que el costo metabólico cardiopulmonar neto y la actividad de los músculos de los miembros inferiores aumentan significativamente en condiciones de marcha con inclinación. Hablando en plata: al caminar en cuesta, nuestro cuerpo necesita gastar más energía para que los pulmones y el corazón puedan mantener la respiración y la circulación sanguínea, porque los músculos están trabajando a mayor intensidad de lo habitual.

Lo cual tiene una lectura muy interesante: caminar en pendiente, además de un ejercicio aeróbico de primer nivel, también cuenta como trabajo de fuerza, porque implica una activación muscular más intensa que en la carrera.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.