Fitness: Sie wollen öfter schwimmen, um fit zu sein? So lernen Sie Kraulen

Wichtige Entwicklungen prägen das Weltgeschehen. Sie können den Artikel leider nicht mehr aufrufen. Der Link, der Ihnen geschickt wurde, ist entweder älter als 30 Tage oder der Artikel wurde bereits 10 Mal geöffnet. Außerdem in dieser Ausgabe FITNESS: »Wer abnehmen will, sollte unbedingt die Beine trainieren« Ein Interview von Marvin Rishi Krishan Im Mai machen die Freibäder auf.

Viele freuen sich darauf, endlich wieder unter freiem Himmel zu schwimmen. Im Sommer ist Schwimmen nicht nur eine hitzeverträgliche Sportart. Es ist auch ein umfassendes Kraftausdauertraining, das alle großen Muskelgruppen beansprucht und dazu die Gelenke schont.

Die Einzelheiten

Zudem hat das Eintauchen in die Unterwasserwelt beim Kraulen fast meditative Qualitäten – so kann man wunderbar vom Alltag abschalten. Was dieser Sport wirklich leisten kann und wie man es richtig macht, hängt stark von der eigenen Schwimmerfahrung ab. Wer noch mit dem Brustschwimmen kämpft, hat andere Baustellen als jemand, der längst kraulen kann.

Ilka Staub, Sportwissenschaftlerin an der Deutschen Sporthochschule in Köln, forscht zur Schwimmvermittlung und zum langfristigen Leistungsaufbau im Wettkampfsport. »Das Bild, das die meisten vom Schwimmen haben, stimmt zwar«, sagt sie. »Aber es ist unvollständig.

«Ein kleiner Wegweiser zum regelmäßigen Schwimmen:Eher Kraft oder eher Ausdauer? Dass sich Schwimmen positiv auf die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt, ist wenig überraschend. In einer Metastudie von 2018 wurden Untersuchungen zu gesundheitlichen Effekten bei Nicht-Leistungsschwimmern zusammengefasst.

Was Experten sagen

Der eindeutige Befund: Wer regelmäßig schwimmt, verbessert seine Ausdauerleistungsfähigkeit in einem Maß, das mit dem beim Laufen oder Radfahren vergleichbar ist. Diesen Artikel weiterlesen mit SPIEGEL+ Sie haben bereits ein Digital-Abo? Zum Login SPIEGEL plus Nur für Neukunden € 1,– für 4 Wochen danach € 5,99 pro Woche Freier Zugriff auf alle S+-Artikel auf SPIEGEL.

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Die Entwicklung hat international große Aufmerksamkeit erregt; diplomatische Kreise verfolgen sie genau.