La regla 5-4-3-2-1-0 que el médico Álvaro Campillo recomienda a sus pacientes en la primera visita

Una noticia relevante se está gestando en la escena internacional. LongevidadLa regla 5-4-3-2-1-0 que el médico Álvaro Campillo recomienda a sus pacientes en la primera visitaUna método simple que puede marcar la diferencia con los años. Este cirujano la practica desde hace tiempo y la recomienda a sus pacientes desde el primer día. CRISTINA GALAFATE Actualizado Viernes, 22 mayo 2026 - 00:02 Compartir en Facebook Compartir en Twitter Enviar por emailEl cirujano y experto en longevidad Álvaro Campillo, en The Beauty Concept, donde pasa consulta médica.

SERGIO ENRÍQUEZ-NISTALÁlvaro Campillo El médico que almuerza una vez al día: "Desayuno un café con especias y como al mediodía" Longevidad El secreto para vivir más y mejor: "Tener vínculos sanos es fundamental para la salud mental" ¿Por qué las mujeres viven más? Qué dice la ciencia y qué puedes hacer hoy para cumplir años con energía Es una voz autorizada en el campo de la longevidad. Y nunca deja de sorprender con sus tips.

Los detalles

Por eso ha llamado nuestra atención la regla que comparte con sus pacientes desde la primera consulta: "Yo lo practico desde hace años". Álvaro Campillo, uno de los ponentes expertos en el acto de presentación internacional de la nueva línea de tratamiento de Lancôme, Longevity MD, ha desvelado en qué consiste el sencillo método 5-4-3-2-1-0. Una cuenta atrás que no resta, sino suma, calidad de vida al envejecimiento.

Ejercicio físicoUna de las patas del bienestar siempre es el movimiento. El médico y cirujano digestivo, experto mundial en microbiota, lo tiene claro: "Al menos cinco días de ejercicio físico a la semana. Quince o veinte minutos a alta intensidad podría ser suficiente sin que ello exija que vivas en un gimnasio", desgrana.

Eso sí, aunque Campillo no es fiel seguidor de los 10. 000 pasos exactos, sí indica que caminar de forma complementaria es clave para no convertirnos en "sedentarios que entrenan". Ciclos de sueñoSeguimos con otro pilar para vivir más y mejor: "El poder del descanso.

Qué dicen los expertos

No menos de cuatro ciclos de sueño de hora y media. Es decir, dormir de seis a siete horas por noche es lo adecuado". De ahí, y dado que en España cada vez dormimos peor, en The Beauty Concept Medical, donde Campillo pasa consulta en el área de longevidad, se ha incorporado Exomind, una aparatología que no sustituye hábitos de base, pero puede presentar beneficios, entre ellos, regular los ciclos del sueño, niveles de estrés, situaciones emocionales intensas, menopausia o ansiedad a través de pulsos magnéticos focalizados en el cerebro.

Comidas diariasEl apartado tres del método se refiere a mantener tres comidas diarias. Y eso que el doctor Campillo confiesa almorzar una única vez al día. Pero quizá esa recomendación no es apta para todo el mundo, por eso lo extiende a las tres raciones básicas, y nada de cinco como se aconsejaba antaño.

"Vivimos sobrealimentados, y siempre tratando de seguir una dieta", critica.

El tema se ha convertido en uno de los puntos más destacados de la agenda mundial.