Uzun yaşam doktorundan 4 basit alışkanlık: Güç antrenmanından uyku düzenine kadar her gün uyguladığı rutinini anlattı

Dünya gündeminden kritik gelişmeler geliyor. HABERLER Aile Haberleri Ebeveyn Haberleri Sağlık Haberleri Uzun yaşam doktorundan 4 basit alışkanlık: Güç antrenmanından uyku düzenine kadar her gün uyguladığı rutinini anlattı Nisan 24, 2026 12:07 Uzun yaşam denince bir ok kişinin aklına pahalı testler, zor diyetler ya da aşırı disiplinli programlar geliyor. Ancak koruyucu tıp ve uzun yaşam alanında alışan Dr. Julie Chen'e g re işin z ok daha basit.

Chen, insanların ciddi bir hastalık tablosuna yaklaşmadan nce nlem almasının ok daha etkili olduğunu s yl yor. Ona g re ama , hastalık ortaya ıktıktan sonra toparlamaya alışmak değil; o noktaya m mk n olduğunca hi gelmemek. Chen, sağlıklı yaş almanın temelinde v cudu yıllar boyunca destekleyen g nl k alışkanlıkların yer aldığını d ş n yor.

Gelişmelerin Detayları

Son 10 yılda yaptığı alışmalar ve g zlemler de onu bazı rutinlere daha sıkı bağlamış. Bunların başında uyku geliyor. Chen, kaliteli uykunun hem beyin sağlığı hem de kalp-damar sistemi i in en nemli başlıklardan biri olduğunu vurguluyor.

Bu nedenle oğu gece 7 ila 8 saat uyumayı hedefliyor. Uykuya verdiği nem bununla da sınırlı değil. Horlama ya da fazla kilo gibi tipik risk fakt rleri taşımamasına rağmen uyku apnesi a ısından test yaptırdığını s yl yor.

Önce evde, ardından klinikte yapılan değerlendirmelerle i inin rahat ettiğini anlatıyor. Chen'e g re sağlık konusunda tahmin y r tmek yerine m mk n olduğunda l mek ve kontrol etmek nemli. Ç nk bazı sorunlar belirti vermeden de ilerleyebiliyor.

Uzmanlar Ne Diyor?

Chen'in bir diğer vazge ilmez alışkanlığı egzersiz. Haftada 6 , en az 30 dakika, m mk nse 45 dakika antrenman yapmaya alışıyor. Programında hem kardiyo hem de kuvvet alışmaları var.

Genellikle g ne kondisyon bisikleti ya da koşu bandında yaklaşık 20 dakikalık bir b l mle başlıyor. Ardından karın, bacak ve kol b lgelerini alıştıran hareketlere ge iyor. Özellikle aynı anda birden fazla kas grubunu devreye sokan birleşik egzersizleri tercih ediyor.

Örneğin squat hareketini omuz st itişle birleştirmek ya da plank pozisyonunda kollar ve karın b lgesini birlikte alıştırmak, onun sevdiği egzersizler arasında yer alıyor. Chen, gen lik yıllarında daha ok kardiyo yaptığını, d zenli olarak yaklaşık 10 ila 11 kilometrelik koşulara ıktığını s yl yor. Ancak yaş aldık a kas k tlesinin korunmasının daha nemli hale geldiğini fark ettiği i in kuvvet antrenmanına daha fazla ağırlık vermeye başladığını anlatıyor.

Gelişme, uluslararası kamuoyunda geniş yankı uyandırdı. Diplomatik çevreler konuyu dikkatle izliyor.